Гимнастика Кегеля для мужчин

Расстройства и нарушения половой функции могут привести не только к снижению уровня жизни, но и к психоэмоциональным расстройствам.

Одной из эффективных методик, которую можно использовать в домашних условиях, является гимнастика Кегеля.

Арнольд Кегель - врач-гинеколог и разработчик специальной методики, состоящей из упражнений для тренировки мышц малого таза.

Данная методика впервые была представлена в конце 40-х годов ХХ века как профилактическая гимнастика, которую возможно тренировать дома.

Регулярные упражнения позволяют укреплять и тренировать мышцы в лечебных и профилактических целях в области гинекологии и урологии.

Гимнастика Кегеля для мужчин

Даже при прохождении комплексного медицинского лечения регулярные упражнения по методике Кегеля будут эффективно влиять на укрепление и усиление мышц.

Тренировка мышц малого таза позволяет:

  • укреплять и держать в тонусе;
  • снижать уровень стресса;
  • улучшать качество половой жизни;
  • наладить работу мочевого пузыря;
  • бороться с урологическими заболеваниями.

Гимнастика Кегеля для мужчин также рекомендуется как профилактическая мера против развития геморроя, который может развиться после оперативного вмешательства на предстательной железе. Также упражнения выполняются для эффективной работы мочевого пузыря. Данная специальная гимнастика может выступать как лечение недержания мочи безмедикаментозным способом.

Гимнастика Кегеля рекомендуется мужчинам в случае, если:

  • мужчина испытывает регулярные проблемы с потенцией;
  • мужчина испытывает периодические и повторяющиеся проблемы с эрекцией;
  • мужчина страдает от неконтролируемого мочеиспускания.

Система упражнений Кегеля для мужчин

Гимнастика Кегеля для мужчин задействует определенные группы мышц. Для эффективного результата необходимо правильно выполнять упражнения.Удобство данной методики состоит в том, что тренировки можно проводить дома, по пути, на рабочем месте.

Существует несколько обязательных правил, которые позволяют выполнять упражнения максимально эффективно:

  1. Выполнение упражнений возможно только с пустым мочевым пузырем;
  2. Для выполнения гимнастики необходимо занять комфортное положение;
  3. Для достижения максимального результата упражнения рекомендуются в разных положениях: стоя, лежа, сидя;
  4. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно;
  5. Максимальных результатов возможно достигнуть исключительно при тренировках в медленном темпе;
  6. Необходимо постоянно контролировать процесс;
  7. Необходимо следить за дыханием, так как недостаточное количество кислорода в организме во время выполнения упражнений значительно снижает результат;
  8. Регулярность тренировок.

Большинство врачей рекомендуют выполнять гимнастику Кегеля ежедневно. В таком случае первые результаты могут появиться уже после трех недель.

В системе гимнастики Кегеля выделяют несколько комплексов:

  • комплекс упражнений при недержании мочи;
  • комплекс упражнений при простатите;
  • комплекс упражнений после операции на предстательной железе;
  • комплекс упражнений для повышения потенции.

Упражнения Кегеля для лечения недержания мочи

Данное заболевание развивается из-за ослабления тонуса мышц области тазового дна. Избежать данного процесса возможно регулярными упражнениями.

  1. Расположитесь на четвереньках. Напрягите тазовые мышцы как будто вы стараетесь их приподнять;
  2. Расположитесь лежа на животе, согните ногу в колене. Поднимайте и опускайте ногу так, чтобы во время подъема мышцы были максимально напряжены;
  3. Расположитесь сидя на стуле, положите одну ногу на другую. Попеременно расслабляйте и напрягайте мышцы таза.

Упражнения Кегеля для лечения простатита

Для упражнений аденомы простаты гимнастику Кегеля рекомендуется выполнять стоя и лежа.

  1. Активно втягивайте ягодицы, чтобы попеременно увеличивать и уменьшать нагрузку на тазовые мышцы.
  2. Расположитесь лежа на спине, поднимайте и разгибайте ноги, прижимая их к грудной клетке.

Упражнения после операции на предстательной железе

Курс реабилитации после оперативного вмешательства на предстательной железе помогает восстановить нормальный образ жизни и вернуться к полноценному мужскому здоровью.

Определенный набор упражнений по методу Кегеля помогает процессу реабилитации протекать более эффективно.

  1. Расположитесь с упором на локтевой сустав и предплечье. Зафиксируйте данное положение на несколько минут.
  2. Расположитесь в положении лежа на спине. Напрягайте тазовые мышцы во время подъема ягодиц. Параллельно с подъемом ягодиц необходимо поднимать одну ступню.

Упражнения для улучшения потенции и эрекции

Для физически здоровых мужчин упражнения по методике Кегеля позволят улучшить качество сексуальной жизни и повысить эрекцию.

  1. Займите удобное положение лежа. Напрягите мышцы таза на 5 секунд, затем расслабьтесь.
  2. Постепенно увеличивайте нагрузку и время тренировки.

Для максимального результата упражнения Кегеля для мужчин рекомендуется выполнять каждый день. Для составления программы необходимо обратиться за профессиональной консультацией к лечащему урологу.