Как укрепить мышцы таза

Застойные явления в малом тазу нередко сопровождают тех, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни.

Нахождение в офисе по девять часов в день, непрерывная “сидячая” работа за компьютером и гиподинамия могут стать причинами для развития данных явлений.

В качестве факторов, которые могут сказаться на развитии подобной патологии, можно назвать:

  • неправильное, нездоровое и несбалансированное питание,
  • отсутствие физической активности,
  • злоупотребление алкогольными напитками;
  • курение.

Однако, чересчур активные занятия спортом и подъем тяжестей также могут негативно сказаться на состоянии мышц в области малого таза.

Каким образом избежать появления застойных явлений в малом тазу? И какие профилактические упражнения необходимо выполнять ежедневно?

Для того, чтобы избежать появления застойных явлений и укрепить мышцы малого таза, необходимо регулярно выполнять ряд специальных упражнений.

Комплекс упражнений, который рассчитан на укрепление мышц таза, можно выполнять даже в домашних условиях:

  1. Мостик

Упражнение, которое называют мостиком или ягодичным мостиком, является не только простым, но и эффективным.

Необходимо лечь на спину, поставить ноги на ширине плеч, согнутые в коленях. Во время вдоха необходимо приподнять таз и втянуть мышца влагалища и ягодиц. Опускаться необходимо на выдохе, исключая резкие движения.

Рекомендуется повторять это упражнение 15-20 раз каждый день.

      2. Равновесие

Для выполнения данного упражнения на укрепление мышц таза необходимо встать прямо и свести ноги вместе. Во время выполнения вдоха постарайтесь притянуть левую ногу к груди. В таком положении необходимо простоять около 10 секунд. Затем аналогичное упражнение необходимо повторить с правой ногой.

Рекомендуется выполнять данное упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Выполнение данного комплекса упражнений ежедневно позволит не только укрепить мышцы таза, но и держать их в тонусе. Это позволит избежать деликатных проблем в виде недержания мочи, различных гинекологических заболеваний и сексуальной дисфункции.

Перед тем, как выполнять данный комплекс, рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом, так как индивидуальные особенности организма могут внести свои коррективы в набор упражнений.